Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]
Witam obecnie jestem po 3 miesiacznym planie fbw z siloawnia mam 1 rok stazu bo zalozylismy z kumplami silke w piwnicy i gromadzilismy sprzet ale niegdy jakos niemoglismy sie zabrac za cwiczenia od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym [...]
[...] średnich mięśni. Drugie podejście nastąpiło w 2 klasie gimnazjum, wtedy kupiłem książkę oliviera lafaya- trening siłowy bez sprzętu, i zacząłem ćwiczyć pompki i ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, doszedłem do 4 poziomu i moja motywacja spadła. Przez te 2 próby ćwiczyłem sam, teraz gdy podchodzę 3 raz ćwiczę na siłowni z kumplami, [...]
[...] pracować nad resztą ciała. Do tego wciąż walczę o zamknięcie szczeliny (cały czas mam diastasis na 1 luźny palec w szerokości 4,5 w długości),dlatego dalej będe wykonywać ćwiczenia na diastasis, wiem,że jest to bardzo ważne,aby zakmnąć w końcu tą szczelinę,ale nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie. Do tej pory trzymalam [...]
[...] Chodzi mi żeby ktoś mi przystosował Diete i dzienniczek Bo wsumie ćwiczyłem bez dobrego dzienniczka.Tylko spontan Wyciskanie sztanki rozpiętki plecy biceps itp pojedyńcze ćwiczenia ;) ponieważ nie umiem dobrze funkcjonować w tym forum/ Niedługo dodam zdjęcia żeby wiadomo było co i jak. Czekam na odp. Pozdro Zmieniony przez - Pablo.P w dniu [...]
[...] całego ciała. Więc zastanów się zanim napiszesz kolejną bzdurę. Jak można ćwiczyć całe ciało z wyłączeniem czegoś?????!!!! Przy FBW można tak skonstruować trening że ćwiczenia na barki i plecy zaangażują całe barki. Notoryczne pomijanie jakiejś partii powoduje powstawanie lub nawarstwianie się dysproporcji w rozwoju mięśni - a tego chcemy [...]
[...] z sztangą stojąc 3s Na siłownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Ponadto w domu ćwiczę intensywny trening interwałowy składający się z 5 części, w każdej z części po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wykonywanych po 3 serie. Czas treningu interwałowego to jakieś 45 min :) Czy mogę połączyć ten trening z chodzeniem na siłownie? Siłownia [...]
Witam. Obecnie przerabiam poniższy plan. Jestem dopiero na pierwszym tygodniu. Chciałbym się zapytać czy można by dorzucić jakieś ćwiczenia w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ? Trening A: [...]
[...] mi słaby chwyt, musiałam ostatnią serię dzielić na partie, mimo pasków i faktu, że plecy i reszta tyłu dałyby radę. W Hack przysiadzie coś nie mogłam dzisiaj wyczuć ćwiczenia, sylwetka nie była do końca poprawna. Łapki fajnie fajnie:-D 10.07.2013 DNT Dieta 1586kcal, 171B, 69T, 76W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka [...]
Dzis ma byc klatka i dwuglowe ramion, ale to co sie dzieje na moim grzbiecie moze mi przeszkodzic %-) Istna rzeznia, dawno tak nie rozwalilem plecow;-) No a ze spraw okolosilownianych to nie moglem wczoraj zakonczyc umowy... bo poprzednia wygasla (czy cos tam sie zmienilo) i musze podpisac nowa zeby rozwiazac stara %-) Nie wiem o co chodzi, gdzie [...]
[...] żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie wiosło leżąc i plecy masz załatwione. Jeśli chodzi o nogi to na pewno nie będą wielkie i super silne od izolacji ale też nie można powiedzieć, że efekt będzie zerowy, kwestia wyboru odpowiedniego ćwiczenia pod siebie, żeby jak najlepiej czuć trenowane mięśnie.
[...] lecz zanim mi się to wszystko doda na youtuba to wieczorem podeślę... Wyciskanie na skosie dodatnim wygląda w porządku Więc już nie muszę chyba dodawać filmików z tego ćwiczenia nie? (szkoda mojego i waszego czasu jak jest ok). Bo przez to nagrywanie tracę dużo czasu :-) Wyciskanie siedząc też jest ok tylko wolniej opuszczaj Bd wolniej :-) [...]
Zaczynam powoli robić rwanie (snatch). Jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym? Są jakieś ćwiczenia prócz przenoszenia drążka (sztangi) za plecy? Snatch trzeba zacząć od miotły od sztangi i przysiadów ze sztangą nad głową . Poszukaj w dziale dwubój będziesz miał na pewno info jak się do tego przygotować
Ćwiczę FBW oparty o wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad, martwy, wiosło, podciąganie itp). Chciałbym zacząć robić rwanie, żeby wzbogacić swój trening o elementy dynamiczne oraz przy okazji rozbudować barki (plecy i nogi dobrze reagują na MC i SQ ale moje barki nie rusza zakres powtórzeń poniżej 20-25). W związku z tym mam do Was [...]
[...] / 15x47 / 15x47 3b. Rozpiętki ekspanderowe 3s spięcie 3x20 20x / 20x / 20x http://www.youtube.com/watch?v=cT4ROHOsjY8&feature=youtu.be Taki średni w sumie trening. Niby ćwiczenia podpasowały, ale brakowało chęci, co ma miejsce coraz częściej niestety, nie wiem czemu. Podciąganie ciężko w ostatniej serii, ale 10x wyrobione. Giropnda dipsy [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik 4 s po 12 Środa: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 Brzuch: Różne 3 ćwiczenia Z góry dzięki za ocenę planu